لاغر بشم

غذاهاي فوق العاده براي هميشه وجود داشته اند. در زمان هاي قديم ، تمدن ها از اين غذاها به عنوان پول ، براي مراسم مذهبي و به عنوان اصلي در رژيم لاغري موثر خود استفاده مي کردند. با اين وجود ، تا همين اواخر به اين نتيجه نرسيده ايم که دليل اين غذاها را "فوق العاده" ارزيابي مي کنيم. آنها به دليل داشتن مواد مغذي فوق العاده مغذي و فوق العاده در نظر گرفته مي شوند و در مقايسه با کالري دريافتي نيروگاهي از مزاياي آن محسوب مي شوند.

غذاهاي فوق العاده ذکر شده در زير جايگزين هاي عالي براي هر کسي است که در حال حاضر در سفر کاهش وزن است. اين غذاها نه تنها سطح غذايي بالاتري را ارائه مي دهند ، بلکه مي توانند به دور نگه داشتن مشکلات گرسنگي ، حتي در خارج از غلطک عاطفي که اغلب با کاهش وزن و رازهاي لاغري و تناسب اندام همراه است ، کمک کند و شما را از بيماري محافظت مي کند. نکته اصلي ترکيب مواد غذايي فوق العاده در برنامه کاهش وزن اين است که آنها جايگزين غذاهاي متراکم و غير مغذي ديگر شوند.

1. سيب

گفته مي شود که يک سيب در روز پزشک را از خود دور مي کند. »حقيقت اين است که يک سيب در روز پوندها را دور نگه مي دارد. سيب ، به ويژه انواع شيرين تر ، نه تنها يک دندان شيرين را برآورده نمي کند ، بلکه فيبر زيادي نيز در اختيار شما قرار مي دهد تا به شما کمک کند احساس طولاني تر براي يک دوره طولاني تر داشته باشيد.

2. آووکادو

اين ميوه هاي سبز پر از چربي هاي اشباع نشده به نام اسيد اولئيک است. اين چربي ها انرژي سوزش آهسته اي را براي بدن فراهم مي کنند و نشان داده شده است که سوخت و ساز بدن را آتش مي کند. علاوه بر اين ، آنها حاوي چربي هاي سالم هستند ، که احساس سيري را ايجاد مي کنند.

3. لوبياي سياه

لوبياي سياه پر از فيبر و پروتئين است - هر دو به کاهش وزن موفقيت آميز طولاني مدت کمک مي کنند. بدن ما لوبياها را بسيار آهسته هضم مي کند ، اين بدان معني است که شما براي مدت طولاني بعد از خوردن آنها احساس پر شدن مي کنيد. براي بهترين نتيجه ، لوبيا خشک شده را که قبل از استفاده مجدد به آن احتياج داشته باشد ، انتخاب کنيد.

4- زغال اخته

زغال اخته حاوي چيزي به نام کاتچين است که نوعي آنتي اکسيدان است. مطالعات منتشر شده توسط انستيتوي ملي بهداشت ايالات متحده نشان مي دهد که افزايش کاتچين ها به سطوح پايين چاقي و چربي شکم مرتبط است. اگر زغال اخته تازه موجود نيست ، انواع سريع يخ زده را انتخاب کنيد.

5- بذر چيا

از اين دانه هاي کوچک ريز در فرهنگ هاي آزتک و مايان براي افزايش استقامت ، افزايش سطح انرژي و کاهش گرسنگي استفاده شد. اين دانه‌ها از نظر فيبر ، اسيدهاي چرب امگا 3 و پروتئين فوق‌العاده سرشار هستند.

6. دارچين

حتي فقط يک قاشق غذاخوري از اين ادويه هر روز مي تواند به احياي متابوليسم کمک کند. اين کار را با افزايش متابوليسم گلوکز و تنظيم قند خون انجام مي دهد. به همين دليل ، اغلب به عنوان مکمل ديابتي ها توصيه مي شود. دارچين را بهتر است هنگام تحريک به يک نوشيدني يا حتي يک قاشق چايخوري عسل ميل کنيد.

7. کوبا نايب

اينها قطعات خرد شده لوبياي کاکائو هستند. اين تکه هاي کمي از نظر طعم کمي تلخ هستند ، اما تصور مي شود بيشتر آنتي اکسيدان ها در هر اونس نسبت به چاي سبز بسته بندي کنند! سرشار از چربي هاي سالم ، تعداد انگشت شماري از انگشتان دست شما را پر احساس مي کند. آنها همچنين به آزادسازي سروتونين و اندورفين ها کمک مي کنند ، که سطح احساسات شما را حفظ مي کند.

8. روغن نارگيل

مدتهاست تصور مي شود که اضافه چربي موجود در رژيم غذايي لاغري ما باعث چربي شدن ما مي شود. ما مي دانيم که اين درست نيست. يک چربي سالم مانند روغن نارگيل از اسيدهاي چرب اشباع شده با زنجيره متوسط ??تشکيل شده است. نشان داده شده است که اين اسيدهاي چرب با زنجيره متوسط ??باعث افزايش متابوليسم مي شوند.

9. چاي سبز

بسياري از مکمل هاي چاي سبز به عنوان چربي سوز و سمعک کاهش وزن در بازار وجود دارند ، اما درک اين مسئله مهم است که چرا چاي سبز مي تواند براي شما سودمند باشد. چاي سبز حاوي آنتي اکسيداني معروف به EGCGاست که مخفف اپيگالوکاتچين گالات است. نشان داده شده است که EGCG ميزان چربي جذب شده در بدن را کاهش مي دهد. همچنين سرکوب کننده اشتها طبيعي است.

10. تخم مرغ

اگرچه در گذشته تخم مرغ ها رپ بدي به دست آورده اند ، اما خود تخم مرغ ماده اي مناسب براي هر رژيم لاغري است. تخم مرغ نسبتاً کم کالري و پروتئين بالايي دارد. نشان داده شده است که افزايش سطح پروتئين يک استراتژي کاهش وزن بسيار مؤثر است.

11. دانه کدو تنبل

اين دانه هاي خوشمزه از نظر آهن ، منيزيم و روي سرشار هستند. آهن و منيزيم باعث افزايش سطح انرژي مي شوند و روي به بدن کمک مي کند تا چربي ها را به طور مؤثر که در انتها رژيم غذايي لاغري سريع دارد. اين دانه ها بسيار پر شده و کالري نسبتاً کمي در هر اونس دارند.

12. ماهي قزل آلا

اگرچه ماهي پرچرب است ، ماهي قزل آلا که داراي صيد وحشي است ، يکي از بهترين منابع بنيادي پروتئين براي يک رژيم غذايي سالم است. ماهي قزل آلا همچنين حاوي مقادير زيادي اسيدهاي چرب امگا 3 است که احساس رضايت خاطر را ايجاد مي کند و باعث مي شود ميان وعده ها کمتر شود.

13. ساردين

برخلاف ماهي هاي ديگر ، ساردين جيوه و ساير فات سنگين نسبتاً کم است. با اين حال ، مانند ماهي قزل آلا ، ساردين حاوي مقدار بسيار زيادي پروتئين و امگا 3 است. همچنين نشان داده شده است که امگا 3 باعث افزايش هورمونهاي خوب در بدن مي شود ، بنابراين احساس اضطراب و عصبي کمتري مي کنيد.

14. اسفناج

ثابت شده است که اسفناج تازه يا يخ زده باعث کاهش هوس و نگراني هايي که براي شيريني يا غذاهاي آشغال مي خوريم ، مي شود. دليل آن اين است که اسفناج حاوي چيزي به نام thylakoids است. تيلاکوئيدها گرسنگي را سرکوب مي کنند و باعث مي شوند حتي چند ساعت پس از خوردن غذا احساس پر و احساس رضايت کنيد.

از اوايل 7 سالگي ، اين احتمال وجود دارد که بچه ها شروع به جنگ با چالش هاي سلامتي کنند که مي تواند رشد آنها را عقب بيندازد. آنها شامل چاقي و چالش هاي عاطفي هستند. و به گفته محققان بريتانيايي ، اين چرخه اي است که مي تواند به اعماق سيستم آنها بخورد. اگرچه دلايل اين مبارزات سخت است ، اما آنها دست به دست هم مي دهند. به عنوان مثال ، بچه هايي که چالش هاي عاطفي دارند مستعد چاق  هستند و اگر چاق باشيد ، اضطراب و خلقي به دنبال آن خواهد بود. همه اين مشکلات در هم تنيده شده اند و متوقف کردن يکي تهديد ديگر را محدود مي کند. اين از طريق مداخله اوليه است؛ شما براي پيشگيري از ويراني ها اقدامات خوبي به دست مي آوريد.

شارلوت هاردمن که مدرس ارشد دانشگاه ليورپول در انگلستان است ، توصيه کرد که براي مهار اين تهديد ، والدين بايد در اين واقعيت روشن شوند که رشد وزن و مشکلات عاطفي با هم کار مي کنند. "وي سپس به پزشکان مراقبت هاي بهداشتي توصيه کرد که مسئوليت رسيدگي به اين مسئله را مطرح کنند که" پرداختن به دو نتيجه بهداشتي ممکن است راه آينده باشد. "

اين تيم قرار است اين جلسه در جلسه کنگره اروپا در مورد چاقي در گلاسکو ، اسکاتلند اين هفته را منتشر کند.

محمدحميد علوي راد و همکار Praveetha Patalay با بيش از 17000 کودک خردسال که بين سالهاي 2000 تا 2002 به دنيا آمدند تحقيق کردند. آنها سلامت روان و شاخص توده بدني آنها را پيگيري کردند (BMI - اندازه گيري چربي بدن بر اساس قد و وزن.) در حالي که تمام تلاشها آنها مي توانند نتيجه بگيرند که ارتباطات با 7 سالگي بيشتر مي شود. اين بدان معني است که با بزرگتر شدن بچه ها ، احتمالاً آنها قرباني اين چالش مي شوند.

بنابراين ، کودکان خردسال که در 7 سالگيرژيم غذايي لاغري آنها اثرگذار نبوده ، احتمالاً در 11 سالگي دچار مشکلات عاطفي بيشتري خواهند شد. و طبق گفته نويسندگان اين مطالعه ، در سن 14 سالگي ، آنها در معرض خطر BMIبالا در 14 سالگي قرار دارند. صريحاً ، شارلوت گفت ،

    "شاخص توده بدني بالاتر و چالش هاي عاطفي در اواسط دوران کودکي و بزرگسالي ، از 7 تا 14 سالگي ، به جاي اينکه در اوايل کودکي بين سنين 3 تا 5 سالگي ظاهر شود ، گرايش پيدا مي کند."

همچنين ، تفاوت جنسيتي درک شده وجود دارد. به طور متوسط ??، فرزندان زن در سنين 7 تا 14 سال تمايل داشتند BMI و مشکلات عاطفي بالاتري نسبت به همتايان خود داشته باشند.

هاردمن خاطرنشان كرد: هرچند كه در ن در اين محدوده سني از ن قابل توجه تر است ، اما لازم است كه هر دو جنس با چالش هاي چاقي و مسائل ذهني مانند اضطراب يا روحيه بد روبرو شوند.

همچنين ، در اين تحقيق ، بچه هاي نمونه برداري شده از شارلوت و پاتالي که در گروه مطالعات هزاره آمريكا در سن 9 ماه ، 3 ، 5،7 ، 11 و 14 سال ثبت نام كرده اند ، ثبت نام كردند. آنها BMI شرکت کنندگان را در سنين ذکر شده جمع آوري کردند و متعاقباً والدين آنها پرسشنامه هايي را در رابطه با سلامت روان فرزندان خود تکميل کردند. قبل از نهايي شدن يافته ها ، عواملي مانند جنسيت ، قوميت ، مشکلات رفتاري و سلامت روان والدين مورد توجه قرار گرفت.

اين مطالعه نتيجه گرفت که از جمعيت ، تقريباً 8? در سن 14 سالگي از نظر باليني چاق بوده اند و بيش از 15? آنها با اضطراب و احساس خلقي سر و کار داشته اند. اگرچه گفته مي شود فقر نقش عمده اي داشته است ، اما اين تيم هنوز به اين نتيجه رسيدند که وزن و مشکلات سلامتي را با هم مرتبط مي کند. بنابراين هاردمن خاطرنشان كرد كه با افزايش سن ، كودكان مسئوليتهاي مربوط به فرآيندهاي اجتماعي ، فيزيولوژيکي و روانشناختي را بر عهده مي گيرند.

از آنجا که اين تحقيق نتوانسته است دلايل اساسي را در نظر بگيرد ، هاردمن ذکر کرد که آنها مي توانند يک اثر يا ديگري داشته باشند.

    کودکاني که BMI بالاتري دارند ، در معرض خطر تبعيض وابسته به وزن هستند که مي تواند منجر به عزت نفس پايين و افزايش علائم افسردگي در طول زمان شود. از طرف ديگر ، افسردگي ممکن است از طريق الگوهاي خواب هماهنگ ، بي حالي و افزايش خوردن احساسي غذاهاي پر کالري باعث چاقي شود. "

مروري بر يافته هاي اين مطالعه توسط يک متخصص تغذيه باليني باليني در NYU Langone Health در شهر نيويورک ، سامانتا هلر انجام شده است. هلر چاقي و سلامت روان در بچه ها را به بسياري از ريشه ها پيوند مي دهد. وي در ادامه با بيان اين مطلب که "از آنجا که غذاهاي بسيار خوش طعم و فرآوري شده ، مصرف را ترغيب مي کنند ، بچه هاي چاق رژيم هاي غذايي کمتري مصرف مي کنند که باعث کاهش فعاليت بدني آنها مي شود." وي همچنين خاطرنشان کرد: "محروميت از همسالان مي تواند به دليل آسيب پذيري کودکان از اين اثرات ناشي شود. مدتي طول مي کشد تا آنها کشف کنند که آنها کجا هستند و در کجاي جاي خود قرار دارند. "

اما اينها مسائلي هستند که مي توانند به مرور زمان مورد بررسي قرار گيرند. يک تغيير ساده در سبک زندگي آنها مي تواند جادو را انجام دهد. اين چرخه اي است که طبق هلر قابل بررسي است. وي گفت: "کودکان با آنچه مي بينند ياد مي گيرند و تمايل دارند از آنچه انجام مي دهيم تقليد کنند ، به همين دليل والدين و مراقبان بايد با الگوي رژيم و فعاليت هاي بدني روزانه خود الگوي نقش باشند." اين مي تواند به تقويت عزت نفس کودکان ، آنها کمک کند. سلامت روده و مديريت وزن. بنابراين بهزيستي کلي آنها نظم خواهد يافت.

به نظر مي رسد شما نمي توانيد به هيچ مجله ، برنامه تلويزيوني نگاه کنيد و يا از طريق هر وب سايتي مطالعه کنيد بدون ديدن برخي از تبليغات يا داستاني درباره چگونگي کاهش وزن. و متأسفانه ، ما به دليل بالا رفتن نرخ چاقي و تعداد افرادي که براي از دست دادن يا کنترل وزن خود تلاش مي کنند ، با اطلاعاتي در مورد کاهش وزن  و رژيم لاغري غوطه ور مي شويم. 

25 نکته کاهش وزن

با وجود توجه رسانه ها و تمام اطلاعات موجود ، مردم به سادگي از دست نمي دهند. اما دلايل بسيار خوبي براي اين امر وجود دارد: اطلاعات غلط زيادي در دسترس است ، بسياري از افراد به رژيم هاي خشن تکيه مي کنند ، بسياري از افراد به دنبال قرص براي کمک به کاهش وزن و رژيم لاغري سريع و موثر خود هستند و افراد زيادي نيز نمي خواهند تصديق کنند که طول مي کشد. برخي از کارها براي کاهش وزن است. با اين حال ، براي کساني که براي کاهش وزن کار مي کنند ، نتيجه نهايي هميشه ارزش آن را دارد.

براي کاهش وزن و از بين بردن وزن آن به مرور زمان ، ايجاد نوع صحيح تغييراتي مهم است. در صورت انتخاب غذاهاي مغذي ، باکيفيت و تمرينات موثر و با تأثير بالا ، سلامت شما سالم تر خواهيد بود و بدن شما کارآمدتر خواهد بود. در اينجا چند مرحله براي کمک به شما آورده شده است.

1. نگاه خود را بر روي جايزه نگه داريد و اهداف خود را تجسم کنيد

درک کنيد که چرا وزن کم مي کنيد و هدف شما چيست. مدتي وقت بگذاريد تا تأييد کنيد که کاهش وزن فقط به دنبال خوب بودن نيست بلکه در مورد سالم بودن نيز هست که رازهاي لاغري و تناسب اندام که بايد بدانيد. ممکن است لازم باشد هر روز اين مرحله را انجام دهيد ، به خصوص در روزهايي که مي جنگيد.

2. اهداف واقع بينانه داشته باشيد

شما قرار نيست در يک هفته 20 کيلوگرم وزن خود را از دست بدهيد ، بنابراين رسيدن به اين هدف که شما را تنها براي شکست رقم بزند. يک حرف قديمي وجود دارد که کند و پيوسته برنده مسابقه است. هنگامي که به يک سفر کاهش وزن مي پردازيد ، از اين ادعا به عنوان مانترا استفاده کنيد تا به شما در تعيين اهدافي بپردازيد که چالش برانگيز و منطقي باشند.

3. آنچه را مي خوريد بنويسيد و خاص باشيد

اين بسيار مهم است ، به ويژه هنگامي که شما فقط در برنامه جديد خود شروع مي کنيد. شما از اين که چند بار رژيم غذايي و برنامه ورزش خود را خراب کرده ايد تعجب خواهيد کرد حتي بدون آنکه متوجه شويد.

4- پشتکار و غلبه داشته باشيد

مواقعي وجود خواهد داشت که شما فقط برنامه خود را دنبال نکنيد. شايد آن عصر باشد که يک کيسه شيريني کامل را در يک جلسه مي خوريد. اجازه ندهيد که اين کل سفر شما را مختل کند. براي يادگيري از آن استفاده کنيد و به جلو برويد.

5- اهداف و اهداف خود را به دوستان و خانواده خود بگوييد

اين امر مسئوليت پذيري را براي شما ايجاد مي کند و همچنين از طرف کساني که به شما اهميت مي دهند و شما را دوست دارند ، پشتيباني شما را فراهم مي کنند.

6. به ياد داشته باشيد که اين يک سبک زندگي است و نه يک رژيم غذايي

رژيم ها پايان مي يابد. و هنگامي که آنها انجام مي دهند ، شما به کاري که قبلاً انجام داده ايد بر مي گرديد ، اين بدان معني است که شما وزن خود را پس مي دهيد. تغييرات زندگي مداوم خود را درگير کنيد.

7. به خود پاداش دهيد

همانطور که اهداف خود را برآورده مي کنيد ، روش هاي غير غذايي را براي پاداش خود انتخاب کنيد. خودتان يک لباس جديد بخريد ، به تماشاي آخرين فيلم يا چلپ چلوپ در يک جلسه آبگرم برويد.

8. مقياس را در نظر نگيريد

با شروع ورزش و رژيم هاي غذايي جديد ، ممکن است وزن شما براي مدتي افزايش يابد. اين به اين دليل است که شما در حال بدست آوردن وزن و عضلات بيشتر از چربي هستيد. توجه داشته باشيد که لباس شما چقدر مناسب است و حداقل در چند ماه اول چقدر بهتر احساس مي کنيد.

9. آب بيشتري بنوشيد

بسياري از افراد احساس تشنگي احساس گرسنگي را اشتباه مي گيرند. در تمام طول روز روي آب بنوشيد و مطمئن شويد که هر روز 2.5 ليتر مصرف کنيد.

10. فيبر اضافه کنيد

فيبر باعث مي شود تا مدت طولاني تري احساس آرامش بيشتري داشته باشيد. با اين حال ، اگر شما در حال حاضر مقدار زيادي فيبر نخوريد ، به آرامي آن را به مقدار زياد اضافه کنيد و به يکباره مي تواند باعث مشکلات هضم شود.

11. خندق سودا

هيچ چيز بدتر از نوشيدن کالري خالي نيست. و انتخاب سودا رژيم غذايي بهتر نيست. تحقيقات نشان مي دهد که سودا رژيم غذايي در واقع ممکن است منجر به افزايش وزن و افزايش چربي شود. اگر براي نوشيدن به چيزي فريب خوراکي احتياج داريد ، آب گازدار را انتخاب کنيد يا خودتان کفير آب درست کنيد.

12. ناهار خود را بسته بندي کنيد

رفتن به رستوران ها يا گرفتن تنقلات از طريق دستگاه فروش فقط منجر به مصرف کالري زياد کالري غير مغذي مي شود. از قبل برنامه ريزي کنيد تا در هر وعده غذايي از سبزيجات ، ميوه ها و پروتئين هاي بدون چربي استفاده کنيد.

13. هنگام بيرون رفتن با دوستان ، نيمي از قسمت ها را انتخاب کنيد

بخش رستوران ها در طول سال ها از نظر اندازه بسيار افزايش يافته است. خود را به حالت عادي برگردانيد و نيمي از قسمت ها را انتخاب کنيد ، يک غذاي کوچک انتخاب کنيد يا غذاي خود را با شخص ديگري تقسيم کنيد.

14. ميان وعده دور

ميان وعده ها وماً بد نيستند. ميان وعده هاي بسيار کمي از غذاهاي پر چرب و مغذي مي تواند به شما در تمام طول روز احساس کامل کند و مي تواند در هنگام صرف وعده هاي غذايي بيش از حد به شما کمک کند. براي داشتن ميان وعده سالم چند بادام ، يک سيب کوچک يا مقداري پودينگ چيا انتخاب کنيد.

15. از قانون سيب استفاده کنيد

اگر تصميم داريد گرسنه باشيد ، از خود بپرسيد که آيا به اندازه کافي گرسنه هستيد براي خوردن يک سيب. اگر جواب "نه" است ، احتمالاً به دليل گرسنگي نمي خوريد. ممکن است از بي حوصلگي ، استرس يا تشنگي غذا بخوريد