غذاهاي فوق العاده براي هميشه وجود داشته اند. در زمان هاي قديم ، تمدن ها از اين غذاها به عنوان پول ، براي مراسم مذهبي و به عنوان اصلي در رژيم لاغري موثر خود استفاده مي کردند. با اين وجود ، تا همين اواخر به اين نتيجه نرسيده ايم که دليل اين غذاها را "فوق العاده" ارزيابي مي کنيم. آنها به دليل داشتن مواد مغذي فوق العاده مغذي و فوق العاده در نظر گرفته مي شوند و در مقايسه با کالري دريافتي نيروگاهي از مزاياي آن محسوب مي شوند.
غذاهاي فوق العاده ذکر شده در زير جايگزين هاي عالي براي هر کسي است که در حال حاضر در سفر کاهش وزن است. اين غذاها نه تنها سطح غذايي بالاتري را ارائه مي دهند ، بلکه مي توانند به دور نگه داشتن مشکلات گرسنگي ، حتي در خارج از غلطک عاطفي که اغلب با کاهش وزن و رازهاي لاغري و تناسب اندام همراه است ، کمک کند و شما را از بيماري محافظت مي کند. نکته اصلي ترکيب مواد غذايي فوق العاده در برنامه کاهش وزن اين است که آنها جايگزين غذاهاي متراکم و غير مغذي ديگر شوند.
1. سيب
گفته مي شود که يک سيب در روز پزشک را از خود دور مي کند. »حقيقت اين است که يک سيب در روز پوندها را دور نگه مي دارد. سيب ، به ويژه انواع شيرين تر ، نه تنها يک دندان شيرين را برآورده نمي کند ، بلکه فيبر زيادي نيز در اختيار شما قرار مي دهد تا به شما کمک کند احساس طولاني تر براي يک دوره طولاني تر داشته باشيد.
2. آووکادو
اين ميوه هاي سبز پر از چربي هاي اشباع نشده به نام اسيد اولئيک است. اين چربي ها انرژي سوزش آهسته اي را براي بدن فراهم مي کنند و نشان داده شده است که سوخت و ساز بدن را آتش مي کند. علاوه بر اين ، آنها حاوي چربي هاي سالم هستند ، که احساس سيري را ايجاد مي کنند.
3. لوبياي سياه
لوبياي سياه پر از فيبر و پروتئين است - هر دو به کاهش وزن موفقيت آميز طولاني مدت کمک مي کنند. بدن ما لوبياها را بسيار آهسته هضم مي کند ، اين بدان معني است که شما براي مدت طولاني بعد از خوردن آنها احساس پر شدن مي کنيد. براي بهترين نتيجه ، لوبيا خشک شده را که قبل از استفاده مجدد به آن احتياج داشته باشد ، انتخاب کنيد.
4- زغال اخته
زغال اخته حاوي چيزي به نام کاتچين است که نوعي آنتي اکسيدان است. مطالعات منتشر شده توسط انستيتوي ملي بهداشت ايالات متحده نشان مي دهد که افزايش کاتچين ها به سطوح پايين چاقي و چربي شکم مرتبط است. اگر زغال اخته تازه موجود نيست ، انواع سريع يخ زده را انتخاب کنيد.
5- بذر چيا
از اين دانه هاي کوچک ريز در فرهنگ هاي آزتک و مايان براي افزايش استقامت ، افزايش سطح انرژي و کاهش گرسنگي استفاده شد. اين دانه‌ها از نظر فيبر ، اسيدهاي چرب امگا 3 و پروتئين فوق‌العاده سرشار هستند.
6. دارچين
حتي فقط يک قاشق غذاخوري از اين ادويه هر روز مي تواند به احياي متابوليسم کمک کند. اين کار را با افزايش متابوليسم گلوکز و تنظيم قند خون انجام مي دهد. به همين دليل ، اغلب به عنوان مکمل ديابتي ها توصيه مي شود. دارچين را بهتر است هنگام تحريک به يک نوشيدني يا حتي يک قاشق چايخوري عسل ميل کنيد.
7. کوبا نايب
اينها قطعات خرد شده لوبياي کاکائو هستند. اين تکه هاي کمي از نظر طعم کمي تلخ هستند ، اما تصور مي شود بيشتر آنتي اکسيدان ها در هر اونس نسبت به چاي سبز بسته بندي کنند! سرشار از چربي هاي سالم ، تعداد انگشت شماري از انگشتان دست شما را پر احساس مي کند. آنها همچنين به آزادسازي سروتونين و اندورفين ها کمک مي کنند ، که سطح احساسات شما را حفظ مي کند.
8. روغن نارگيل
مدتهاست تصور مي شود که اضافه چربي موجود در رژيم غذايي لاغري ما باعث چربي شدن ما مي شود. ما مي دانيم که اين درست نيست. يک چربي سالم مانند روغن نارگيل از اسيدهاي چرب اشباع شده با زنجيره متوسط ??تشکيل شده است. نشان داده شده است که اين اسيدهاي چرب با زنجيره متوسط ??باعث افزايش متابوليسم مي شوند.
9. چاي سبز
بسياري از مکمل هاي چاي سبز به عنوان چربي سوز و سمعک کاهش وزن در بازار وجود دارند ، اما درک اين مسئله مهم است که چرا چاي سبز مي تواند براي شما سودمند باشد. چاي سبز حاوي آنتي اکسيداني معروف به EGCGاست که مخفف اپيگالوکاتچين گالات است. نشان داده شده است که EGCG ميزان چربي جذب شده در بدن را کاهش مي دهد. همچنين سرکوب کننده اشتها طبيعي است.
10. تخم مرغ
اگرچه در گذشته تخم مرغ ها رپ بدي به دست آورده اند ، اما خود تخم مرغ ماده اي مناسب براي هر رژيم لاغري است. تخم مرغ نسبتاً کم کالري و پروتئين بالايي دارد. نشان داده شده است که افزايش سطح پروتئين يک استراتژي کاهش وزن بسيار مؤثر است.
11. دانه کدو تنبل
اين دانه هاي خوشمزه از نظر آهن ، منيزيم و روي سرشار هستند. آهن و منيزيم باعث افزايش سطح انرژي مي شوند و روي به بدن کمک مي کند تا چربي ها را به طور مؤثر که در انتها رژيم غذايي لاغري سريع دارد. اين دانه ها بسيار پر شده و کالري نسبتاً کمي در هر اونس دارند.
12. ماهي قزل آلا
اگرچه ماهي پرچرب است ، ماهي قزل آلا که داراي صيد وحشي است ، يکي از بهترين منابع بنيادي پروتئين براي يک رژيم غذايي سالم است. ماهي قزل آلا همچنين حاوي مقادير زيادي اسيدهاي چرب امگا 3 است که احساس رضايت خاطر را ايجاد مي کند و باعث مي شود ميان وعده ها کمتر شود.
13. ساردين
برخلاف ماهي هاي ديگر ، ساردين جيوه و ساير فات سنگين نسبتاً کم است. با اين حال ، مانند ماهي قزل آلا ، ساردين حاوي مقدار بسيار زيادي پروتئين و امگا 3 است. همچنين نشان داده شده است که امگا 3 باعث افزايش هورمونهاي خوب در بدن مي شود ، بنابراين احساس اضطراب و عصبي کمتري مي کنيد.
14. اسفناج
ثابت شده است که اسفناج تازه يا يخ زده باعث کاهش هوس و نگراني هايي که براي شيريني يا غذاهاي آشغال مي خوريم ، مي شود. دليل آن اين است که اسفناج حاوي چيزي به نام thylakoids است. تيلاکوئيدها گرسنگي را سرکوب مي کنند و باعث مي شوند حتي چند ساعت پس از خوردن غذا احساس پر و احساس رضايت کنيد.
درباره این سایت