به نظر مي رسد شما نمي توانيد به هيچ مجله ، برنامه تلويزيوني نگاه کنيد و يا از طريق هر وب سايتي مطالعه کنيد بدون ديدن برخي از تبليغات يا داستاني درباره چگونگي کاهش وزن. و متأسفانه ، ما به دليل بالا رفتن نرخ چاقي و تعداد افرادي که براي از دست دادن يا کنترل وزن خود تلاش مي کنند ، با اطلاعاتي در مورد کاهش وزن و رژيم لاغري غوطه ور مي شويم.
25 نکته کاهش وزن
با وجود توجه رسانه ها و تمام اطلاعات موجود ، مردم به سادگي از دست نمي دهند. اما دلايل بسيار خوبي براي اين امر وجود دارد: اطلاعات غلط زيادي در دسترس است ، بسياري از افراد به رژيم هاي خشن تکيه مي کنند ، بسياري از افراد به دنبال قرص براي کمک به کاهش وزن و رژيم لاغري سريع و موثر خود هستند و افراد زيادي نيز نمي خواهند تصديق کنند که طول مي کشد. برخي از کارها براي کاهش وزن است. با اين حال ، براي کساني که براي کاهش وزن کار مي کنند ، نتيجه نهايي هميشه ارزش آن را دارد.
براي کاهش وزن و از بين بردن وزن آن به مرور زمان ، ايجاد نوع صحيح تغييراتي مهم است. در صورت انتخاب غذاهاي مغذي ، باکيفيت و تمرينات موثر و با تأثير بالا ، سلامت شما سالم تر خواهيد بود و بدن شما کارآمدتر خواهد بود. در اينجا چند مرحله براي کمک به شما آورده شده است.
1. نگاه خود را بر روي جايزه نگه داريد و اهداف خود را تجسم کنيد
درک کنيد که چرا وزن کم مي کنيد و هدف شما چيست. مدتي وقت بگذاريد تا تأييد کنيد که کاهش وزن فقط به دنبال خوب بودن نيست بلکه در مورد سالم بودن نيز هست که رازهاي لاغري و تناسب اندام که بايد بدانيد. ممکن است لازم باشد هر روز اين مرحله را انجام دهيد ، به خصوص در روزهايي که مي جنگيد.
2. اهداف واقع بينانه داشته باشيد
شما قرار نيست در يک هفته 20 کيلوگرم وزن خود را از دست بدهيد ، بنابراين رسيدن به اين هدف که شما را تنها براي شکست رقم بزند. يک حرف قديمي وجود دارد که کند و پيوسته برنده مسابقه است. هنگامي که به يک سفر کاهش وزن مي پردازيد ، از اين ادعا به عنوان مانترا استفاده کنيد تا به شما در تعيين اهدافي بپردازيد که چالش برانگيز و منطقي باشند.
3. آنچه را مي خوريد بنويسيد و خاص باشيد
اين بسيار مهم است ، به ويژه هنگامي که شما فقط در برنامه جديد خود شروع مي کنيد. شما از اين که چند بار رژيم غذايي و برنامه ورزش خود را خراب کرده ايد تعجب خواهيد کرد حتي بدون آنکه متوجه شويد.
4- پشتکار و غلبه داشته باشيد
مواقعي وجود خواهد داشت که شما فقط برنامه خود را دنبال نکنيد. شايد آن عصر باشد که يک کيسه شيريني کامل را در يک جلسه مي خوريد. اجازه ندهيد که اين کل سفر شما را مختل کند. براي يادگيري از آن استفاده کنيد و به جلو برويد.
5- اهداف و اهداف خود را به دوستان و خانواده خود بگوييد
اين امر مسئوليت پذيري را براي شما ايجاد مي کند و همچنين از طرف کساني که به شما اهميت مي دهند و شما را دوست دارند ، پشتيباني شما را فراهم مي کنند.
6. به ياد داشته باشيد که اين يک سبک زندگي است و نه يک رژيم غذايي
رژيم ها پايان مي يابد. و هنگامي که آنها انجام مي دهند ، شما به کاري که قبلاً انجام داده ايد بر مي گرديد ، اين بدان معني است که شما وزن خود را پس مي دهيد. تغييرات زندگي مداوم خود را درگير کنيد.
7. به خود پاداش دهيد
همانطور که اهداف خود را برآورده مي کنيد ، روش هاي غير غذايي را براي پاداش خود انتخاب کنيد. خودتان يک لباس جديد بخريد ، به تماشاي آخرين فيلم يا چلپ چلوپ در يک جلسه آبگرم برويد.
8. مقياس را در نظر نگيريد
با شروع ورزش و رژيم هاي غذايي جديد ، ممکن است وزن شما براي مدتي افزايش يابد. اين به اين دليل است که شما در حال بدست آوردن وزن و عضلات بيشتر از چربي هستيد. توجه داشته باشيد که لباس شما چقدر مناسب است و حداقل در چند ماه اول چقدر بهتر احساس مي کنيد.
9. آب بيشتري بنوشيد
بسياري از افراد احساس تشنگي احساس گرسنگي را اشتباه مي گيرند. در تمام طول روز روي آب بنوشيد و مطمئن شويد که هر روز 2.5 ليتر مصرف کنيد.
10. فيبر اضافه کنيد
فيبر باعث مي شود تا مدت طولاني تري احساس آرامش بيشتري داشته باشيد. با اين حال ، اگر شما در حال حاضر مقدار زيادي فيبر نخوريد ، به آرامي آن را به مقدار زياد اضافه کنيد و به يکباره مي تواند باعث مشکلات هضم شود.
11. خندق سودا
هيچ چيز بدتر از نوشيدن کالري خالي نيست. و انتخاب سودا رژيم غذايي بهتر نيست. تحقيقات نشان مي دهد که سودا رژيم غذايي در واقع ممکن است منجر به افزايش وزن و افزايش چربي شود. اگر براي نوشيدن به چيزي فريب خوراکي احتياج داريد ، آب گازدار را انتخاب کنيد يا خودتان کفير آب درست کنيد.
12. ناهار خود را بسته بندي کنيد
رفتن به رستوران ها يا گرفتن تنقلات از طريق دستگاه فروش فقط منجر به مصرف کالري زياد کالري غير مغذي مي شود. از قبل برنامه ريزي کنيد تا در هر وعده غذايي از سبزيجات ، ميوه ها و پروتئين هاي بدون چربي استفاده کنيد.
13. هنگام بيرون رفتن با دوستان ، نيمي از قسمت ها را انتخاب کنيد
بخش رستوران ها در طول سال ها از نظر اندازه بسيار افزايش يافته است. خود را به حالت عادي برگردانيد و نيمي از قسمت ها را انتخاب کنيد ، يک غذاي کوچک انتخاب کنيد يا غذاي خود را با شخص ديگري تقسيم کنيد.
14. ميان وعده دور
ميان وعده ها وماً بد نيستند. ميان وعده هاي بسيار کمي از غذاهاي پر چرب و مغذي مي تواند به شما در تمام طول روز احساس کامل کند و مي تواند در هنگام صرف وعده هاي غذايي بيش از حد به شما کمک کند. براي داشتن ميان وعده سالم چند بادام ، يک سيب کوچک يا مقداري پودينگ چيا انتخاب کنيد.
15. از قانون سيب استفاده کنيد
اگر تصميم داريد گرسنه باشيد ، از خود بپرسيد که آيا به اندازه کافي گرسنه هستيد براي خوردن يک سيب. اگر جواب "نه" است ، احتمالاً به دليل گرسنگي نمي خوريد. ممکن است از بي حوصلگي ، استرس يا تشنگي غذا بخوريد
درباره این سایت